本文作者:小旺

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小旺 10-01 14
食谱菜名大全 食谱图,食谱菜名大全 食谱图片摘要: 复食1-7天详细食谱?有人知道50道美味的素菜食谱吗?孕妇食谱有哪些?复食1-7天详细食谱?复食七天的菜谱:小米汤、蔬菜汤、面条。7天辟谷后复食流程:复食第一天、二天:早、中、晚食...
  1. 复食1-7天详细食谱?
  2. 有人知道50道美味的素菜食谱吗?
  3. 孕妇食谱有哪些?

复食1-7天详细食谱

复食七天的菜谱小米汤、蔬菜汤、面条

7天辟谷后复食流程:

复食第一天、二天:早、中、晚食米汤,少量小米或大米,加水多煮一会儿,只取米上面的汤即可每餐半碗左右,一天可以分6-7顿吃。

复食第三天、四天:蔬菜汤将小青菜洗净切碎,加入清水,煮开即可,不放油盐和其他佐料。第一餐稍微少一些,汤多点。水多煮一会,每餐半碗左右,上班不方便的也可以购买婴儿米粉用开水冲泡吃。

复食第五、六天:早上可吃米粥,中晚可吃面条;面条尽量不放油盐,并且面条要煮得烂一点;同时可加点切碎的青菜,掌握六七分饱的度即可。

复食第七、八天:早餐可以吃米粥或面条,可吃鸡蛋黄,中、晚可以吃少量的米饭,和油少的炒青菜。

有人知道50道美味的素菜食谱吗?

给你报菜名吧:1,烧双素,2,素四宝,3,醋熘银芽4,醋熘土豆丝,5,醋熘西葫芦6,细沙炒八宝7,金边白菜8,扒***9,开水***(不吃一点肉星可以用香菇豆芽吊汤)10,一品豆腐,11,莲蓬豆腐,12,家常豆腐13,茄汁豆腐14,红烧全魚(豆腐)15魚香茄子,16蒜泥茄子17,红烧茄子18姜汁江豆19,泡菜粉条20,蒜茸西兰花21蒜茸荷兰豆22双菇烧菜心23上汤娃娃菜24姜汁变蛋25醋熘莲菜26活捉莲菜27珊瑚莲菜28蒸糯米藕29五香烤麸30红烧面K筋31烧豆腐丸子32三色杏仁33香油笋丝34鱼香蜈蚣笋35西芹炒百合36炸薯条37西红柿炒鸡蛋38凉拌苦瓜39苦瓜炒鸡蛋40八宝莲子羹41酸辣海带丝,42西芹腐竹43凉拌腐竹44五香花生米45油炸花生米46挂霜花生米47怪味花生米48凉拌石花菜49蒜苗炒粉条50虎皮尖椒

50道说真的我还真没有这么多呢,不过我们每人分享给你几种就很多了哟。下面我把我自己常吃的几种分享给你,供你参考,望喜欢。有:酥脆花生米,凉拌三丝,炒面皮。

一、酥脆花生米的具体所需食材和做法步骤如下:

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食材:

花生米:150克/盐:适量

步骤:

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1、准备好花生米。

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2、用清水把花生米冲洗一至两遍(注意这里是不需要浸泡或者搓洗花生米的哟!!)

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3、花生米洗好凉干水份。

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4、锅内倒少量油(和平时炒菜用油差不多)倒入花生米平铺,翻炒至花生米颜色开始变色并没有***的声音后,即可关火。

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5、盛出花生米再加入适量的盐搅拌均匀,凉后即可食用。(凉后更加酥脆的噢!!)

小贴士:

1、在放入花生米时一定要冷锅冷油。

2、在炸花生米的时候不要用大火哟,用中小火就可以了,要不停的翻炒,困为我们不同于以前老办法用很多油来炸,我们这种油少做出来的花生米更香,更健康!!

3、最后花生米出锅后也可以不放盐,放入适量的细白糖也可以,根据自己喜好来就行。


二、凉拌三丝的具体所需食材和做法步骤如下:

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食材:

土豆:150克 / 胡萝卜:150克

莴笋:150克 / 盐:适量

白醋:适量 / 味精:适量

辣椒:适量 / 蒜:适量

豆瓣酱:适量 / 花椒:适量

葱:适量(葱白+葱叶) / 姜:适量

凉拌三丝的做法步骤 :

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1、土豆、莴笋去皮洗净,胡萝卜洗净。

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2、把去皮的莴笋切丝,撒上一点盐搅拌均匀腌制

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3、胡萝卜 土豆切丝。

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4、把土豆丝 胡萝卜丝焯水(把焯好水的胡萝卜、土豆丝直接捞在凉开水里然后控干水分)

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5、把腌好的莴笋丝控干水分,和土豆丝、胡萝卜丝混合,加入盐、 味精、白醋、葱叶、葱白末和姜蒜末‘。

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6、炒锅放油小火把花椒,干辣椒炒香,然后加入豆瓣酱炒出红油。

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7、趁热把辣椒红油淋在三丝上,搅拌均匀即可食用。

小贴士:喜欢吃清淡朋友可以在烧热油时不加干辣椒和豆瓣酱噢,直接炒香花椒后把热油淋在三丝上即可,也是香香的哟!!!


三、炒面皮具体所需食材和做法步骤如下:

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食材:

面粉:200克/盐:适量

鸡蛋:一个/姜:适量

葱:适量/味精:适量

蒜:适量/十三香:适量

凉白开水:300克/油:适量

步骤:

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1、准备食材:葱,姜,蒜洗净,面粉,十三香备用

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2、把姜,蒜切碎备用,葱和葱白切碎留下适量葱叶装好备用。然后把鸡蛋的蛋黄和蛋清一起放入面粉里,再放葱白加余下的葱花,适量的十三香和少许盐。

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3、在备好的面粉碗里放入300克凉白开水,放水时同时用筷子搅拌,搅拌成糊后静放10分钟

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4、锅内刷上少许油,然后用勺子舀一勺放入锅内,用勺背面把面糊摊平(每次放入面糊不要太多了,不然会太厚,不易熟)

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5、面饼煎至变色后,翻面继续煎,煎至少两面微黄,出锅放在菜板上放凉(接着把调好的面糊用同样的方法全部煎完)

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6、把放凉的面饼切成2CM宽的面条,装盘备用。

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7、锅内放少许油烧至5成热加入切碎的姜蒜炒香,再放入切好的面条翻炒,最后再放少许盐和味精翻炒均匀出锅 。

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8、撒上葱花就可以开吃啦!(配上稀饭一碗吃起来会更好吃哟!)

孕妇食谱有哪些?

你老公好贴心啊,超羡慕。其实每天按照食谱吃反而很麻烦,而且东拼西凑来的食谱,会吃的稀里糊涂,也不知道到底营养够没够。

所以理论告诉你,可以让你老公,根据你[_a***_]的阶段,选择自己喜欢的食材搭配起来就好啦~

孕早期(1~3个月)

这个阶段,能量需求并未增加,不要大补特补:此时大补只长肉不长胎,维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么?-

  1. 补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏

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  2. 补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品,比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等

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  3. 叶酸每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时,保证主食

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孕中期(4~6个月)

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期,营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低,或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈,应该通过孕中期的饮食摄入,把身体调整过来,给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么?-

※ 适量加餐:奶、动物性食物

膳食指南建议,孕中期每天增加:

  1. 牛奶200g

  2. 鱼禽蛋或瘦肉50g

  3. 每天吃红肉

  4. 每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

另外还要这么补:

1、补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏,份量增加

2、补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品

3、补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4、补DHA:每周2-3次鱼,其中1次深海

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5、 补钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜

6、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血,一定要积极配合医生治疗

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物,辅以富含维生素C的蔬菜水果外,必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

孕晚期(孕7-9月)

这个阶段,营养需求进一步增加。基本原则和上面一样的~

-怀孕7-9个月时补什么?-

※ 适量加餐:动物性食物、肝脏

在孕中期基础上每天再增加:

  • 75g左右的动物性食物
  • 每周再增加一次(25-50g)动物内脏
  1. 补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏,份量再加

  2. 补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品

  3. 补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

  4. 补DHA:每周2-3次鱼,其中1次深海鱼

  5. 补钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜

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