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6到10岁的儿童营养菜谱都有哪些呢?
我是黄圆媛医生,专注于儿童营养和儿童保健领域。希望多和大家交流分享相关知识。
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后天因素对免疫力的影响也很大,有研究表明:合理的饮食,适当的锻炼,良好的生活方式和生活环境,良好的医疗卫生状况等社会环境条件都有利于提高免疫力。当然啦,提高免疫力并不是一朝一夕的事情,单纯依靠保健品,偏方或秘方来提高自身的免疫力,往往是事倍功半,有时候甚至会出现一些副作用,所以我们要努力做到以下四点:
平衡膳食
随着营养免疫学的发展,营养对于维持正常免疫功能的重要性得到了进一步的证实,人体所需的七大营养素:蛋白质,糖类,脂肪,维生素,矿物质,膳食纤维和水都有助于提高免疫力。当人的免疫力下降时,体内营养素的消耗会增加,并可能导致代谢紊乱,从而加重病情或削弱人的体质。那么我们应该怎么做呢?
(3)每天吃奶类,豆制品
(4)经常吃适量的鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和动物油
(5)吃清淡少盐的膳食
(6)吃清洁卫生,没有变质的食物
(7)控制饮食量,食量与体力要平衡,不宜过量也不能太少
常言说得好,生命在于运动。但是我们在运动中,一定要讲究科学,应该注意结合自身体质条件,选择适合自己的运动。对于一些体质差平时缺乏运动的孩子来说,不必为了增加孩子的免疫力就追求大量而剧烈的运动,只要做到每天适量的运动,孩子的体质就会有所改善。
起居有常
每天应该保证孩子8个小时睡眠,除非遇到特殊情况,一般不要让孩子太晚休息,充分的睡眠是维持健康的基本原则。长期熬夜或晚睡晚起也对孩子身体不好。
心情开朗
如果孩子经常处于不良的情绪状态下,比如孤独,焦虑,恐惧,也会造成人体免疫功能减退,导致疾病的发生。个别过敏者应该注意饮食与情绪的变化,情绪的变化与过敏也有关系。
在我的新书《谁动了我的小鼻子》里,系统讲述了“肺与大肠相表里”的相关知识内容,可以通过中医调理改变过敏体质。
孩子长身体才需要摄入多种营养,所以孩子胃口好、吃饭香十分重要。让孩子营养均衡,饮食搭配,这个确实要注意,不能让孩子养成偏食厌食的习惯了,不能挑食。平时吃饭早餐吃包子,稀饭,牛奶,糕点,忌吃油榨类。午餐吃米饭及肉类。晚餐不要吃的太饱,防止消化不良,应以清淡为主。
孕妇多喝5种营养汤,补充孕期营养,有助于长胎,不长胖,是指哪5种汤?
你好,我是家有萌宝一枚、坚持育儿育己的颖妈。
随着时代的进步,现在的年轻宝妈越来越注重身材,担心因为怀孕会影响以后的身材恢复,所以孕期多喝汤是最好的了,既能补充到所需营养,补充人体水分,又能让准妈妈长胎不长肉。
推荐最适合孕妇的5款汤品:
材料:
鱼头500g、 嫩豆腐 150克 、蒜、 姜
做法:
1、鱼头洗净,姜、蒜切片。
2、豆腐洗净,切成小块儿。
3、锅内放油,油温七八成热时放入姜片、蒜爆一下,接着放入鱼头。待一面煎至金黄翻至另外一面接着煎。
推荐理由:
鱼肉中蛋白质含量丰富,所含必需氨基酸最适合人体需要;豆腐含钙量比较多,而鱼肉中含有维生素D,两者合吃,使人体对钙的吸收率提高很多倍。鱼头含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利; 对于身体瘦弱、食欲不振的妈妈来说,可以开胃健脾、滋补身心。
香菇炖鸡
材料:香菇适量,鸡一只,红枣5-6个,枸杞10个左右,姜片两三片。
做法:
1、买来的整鸡去掉鸡头和鸡尾,清洗干净。
2、香菇洗净切片。红枣和枸杞冲洗一下。
3、将整只鸡放入高压锅,加入适量的水淹没过鸡身,加入姜片、香菇、红枣和枸杞,煮至45分钟左右。
4、出锅时加入适量盐即可。
推荐理由:
人体所必含的的8种氨基酸中,香菇就占了7种,鸡肉中蛋白质的含量较高,氨基酸种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。对于体虚贫血瘦弱营养不良的人,非常合适。
原料:
[_a***_]500克,白萝卜1个,枸杞适量
做法:
1、白萝卜洗净,切成滚刀块
2、锅内放水加入排骨,加入适量料酒,大火煮开捞出。
3、高压锅内放入适量水,放入排骨,萝卜,枸杞,煮至萝卜全透明,排骨用筷子可以穿透即可。具体时间可以按照自己喜好来把控,我一般高压锅四十分钟就可以了。
推荐理由:
萝卜含有钾、镁等多种矿物质;排骨则是高蛋白、高钙质含量的食材。萝卜排骨汤味道清淡鲜甜,还能帮助孕妇祛水肿。
红糖双豆汤
做法:
1、红豆与黑豆温水浸泡半天;
2、在锅中加入适量清水,放入黑豆和红豆,烧沸后,文火炖煮1.5小时。
3、出锅前加入红糖即可食用。
推荐理由:
此款汤品做法简单,却非常适宜补气血,产前产后都可以喝。具有补血健脾、行气消肿、滋补肾阳的功效,适合妊娠期水肿的妈妈。
原料:番茄1个,鸡蛋2个,葱1根。
做法:
1、番茄洗净,切成小块儿,
2、鸡蛋两个,放入打入小碗中,顺时针搅拌均匀。
3、锅内油热,放入番茄翻炒。番茄炒出汁水,加入适量水。
4、水开并且番茄汤汁变浓郁了,加入鸡蛋汁。
5、待蛋花成型后可以稍微搅拌一下,加入适量盐调味,出锅时撒入葱花即可。
推荐理由:
这是一道非常家常的菜肴,烹饪方便,营养价值高;将西红柿和鸡蛋的营养价值完美的搭配在一起,易于人们吸收,西红柿中维生素丰富,具有延缓皮肤衰老、增强免疫力等功效。还能使皮肤白皙,有弹性、有光泽。鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂,矿物质。常喝可以降脂降压、健胃消食。
这些汤品做法都很简单,基本上一学就会,营养价值却是很丰富。希望这个分享能够帮到你。
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