高血压患者降压食谱-高血压患者降压食谱大全

摘要： 父亲血压有点高，请问平时饮食该怎么改善？高血压禁忌吃什么？有哪些增肥食谱可以推荐？父亲血压有点高，请问平时饮食该怎么改善？了解父亲的血压变化，不盲目尽孝，改善饮食习惯，这是最明智的...

1. 父亲血压有点高，请问平时饮食该怎么改善？
2. 高血压禁忌吃什么？
3. 有哪些增肥食谱可以推荐？

父亲血压有点高，请问平时饮食该怎么改善？

了解父亲的血压变化，不盲目尽孝，改善饮食习惯，这是最明智的选择！

中华传统说：“百善孝为先”，在中国，家里老人辛苦一辈子有资格享受生活，作为子女或者小辈，都必须尽孝道，而生活里最常见的做法：让老人吃的好一点，住的好一点，什么好吃，就一堆一堆的往家买，其实对于有高血压的老年人来说，吃太多“好东西”，却不经常锻炼，不仅不是好事，反而可能好心办坏事。

其实高血压患者的饮食原则并不复杂，我们着重要注意量的问题，什么多吃、什么少吃：

1、 少盐：清淡饮食，每天摄入盐量最好不好超过6克，过多的盐量会加速血管硬化过程，从而恶化高血压的病程。

2、 戒烟戒酒：烟会增加血液当中的杂质，减少肺活量，减退血液输氧量，是百害而无一益的存在；酒精在代谢过程，会有短暂的扩血管作用，短时间内会有降低血压的效果，但是酒精代谢之后，血压会急速上升，如果患者有高血压基础，在酒精代谢之后，会加重高血压对器官的损伤，并且酒精可以降低降压药的效果。

3、 多吃水果和蔬菜：蔬菜和水果对高血压患者的禁忌是最少的，不仅可以降低血压，还能预防其他疾病，所以高血压患者每天主要的菜谱应该是蔬菜水果等绿色食物。

4、 有氧运动：可以让患者制定运动方案，中强度即可，不能实施过于劳累的运动，这样促进血液杂质代谢，排除体内废物，还能帮助患者减肥，具有效数据显示，过于肥胖的高血压患者，只要减少体重10%，血压就会有明显的下降趋势。

5，少吃高脂食物：摄入过多高热高脂食物，饱和脂肪和不饱和脂肪所占比例会失调，对身体不利，所以应当减少饮食中脂肪含量，诸如肥肠、肥肉等。

6，饮食定时定量：对于高血压患者，每天应该定时规律饮食，千万不要过饥或过饱。

7，少喝咖啡、浓茶：大量饮入咖啡或浓茶，会使神经兴奋性增高、心率加快，进而导致患者血压升高。

如果家中存在高血压患者，在早期可以先通过改善生活习惯控制血压，如果三个月之后血压没有下降的趋势，应当及时向正规医生寻求帮助，必要时需长期服用降压药。

我老公之前血压也很高，我在听会儿app里学到一个很简单的小妙招，现在慢慢的降下来了。这个妙招就是晨饮一杯蜂蜜水。蜂蜜中含有大量的钾元素，钾离子进入人体后，有排钠的功能，所以能起到维持血液中电解质平衡作用，高血压人群坚持每天晨饮一杯蜂蜜水，能起到降压的效果，但不要用开水冲泡，要用低于60度的温开水冲，用凉开水最佳。

多吃水果蔬菜对降血压有一定的帮助的。每天人体需要b族维生素、维生素c，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钾、铁、镁等元素。

父亲血压有点高，做孩子的应该劝父亲积极的控制血压，同时自己也需要重视预防高血压，因为高血压会遗传。

第一，我们要明确，饮食确实和高血压密切相关，但饮食只是控制高血压的一部分。不能啥病都靠饮食，饮食如果能治病，那么我们就不会得病了，我们每天都在饮食。

第二，控制血压的办法有两个，一是健康生活方式，而是降压药。健康生活方式贯穿整个高血压的一生，如果健康生活效果不好，那么必须通过降压药来控制。

第三，您和您的父亲都需要了解，高血压必须积极控制，因为长期高血压不控制，必定会发生脑梗死、脑出血、心肌梗死、心衰、肾衰等潜在的危重的疾病。还要了解，降压药确实有副作用，但只会发生在少数人身上，不吃降压药，血压控制不好，带来的危害都是灾难性的。

第四，如何改善饮食，这是大家最为关心的一个问题，首先明确，没有哪一种食物直接能降压。健康饮食只是一个原则，在这样的原则下，血压肯定会有所改善，而不是依靠某一种或某几种食物。就好比说芹菜降压，其实每天要吃50斤芹菜才能起到理论上降压的作用，试问谁能每天吃50斤芹菜。

第五，低盐饮食是基础，对于高血压人，必须低盐饮食，我们每少吃3g盐，血压会下降4mmHg。我们平均每人每天12-14g盐，远远超过了6g，所以低盐可以协助我们血压下降8-10mm Hg，低盐很重要。低盐不仅仅是吃的白沙沙的氯化钠，还包括酱油、酱豆腐、咸菜、腊肉、熏肉等等含盐高的食物。

第六，高钾、高膳食纤维，简单说新鲜的水果，蔬菜就是含钾量较高的食物，五谷杂粮就是膳食纤维较高的食物，所以，五谷杂粮膳食纤维需要多一点。

第七，没有绝对不能吃的食物，食物应该多样化，把握低盐原则，并且配合高钾低脂低糖低油，多一点植物食物的种类。这就是高血压人的饮食改善。

饮食只是控制血压的一部分，要控制血压，还需要坚持有氧运动，戒烟戒酒，规律作息，减少熬夜，开开心心，这些综合的健康生活，才能让我们的血压更平稳。

当然，无奈的时候，别忘了还有降压药，虽然没人愿意吃药，但降压药确实能帮我高血压人。

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题目中这位朋友不仅是一个孝子，还是一个有智慧的人。因为往常我们认为孝顺老人就是让他们高兴，让他们吃的好一些，住的好一些。但是，其实，张大夫认为，用科学的知识去帮助他们，进而让他们快乐的度过每一天才是真的孝顺。

回到题目中来，张大夫想表达几个观点，希望朋友们能够记住。第一，不要期望任何一种食品或者保健品能够把高血压控制住。第二，高血压的科学治疗就是药物治疗+生活方式的调节，其中生活方式的调节容易被忽视，但一定是非常重要的。

1.限制钠盐的摄入，简单来说，就是不要吃的太咸，不仅是指炒菜的时候少放些盐，还应该控制腌制品（如腐乳、腊肉等）的摄取，饮食清淡，对血压确实是有帮助的。

2.要增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，尤其是一些含钾离子和膳食纤维的食物和水果的摄取，一方面对血压是有帮助的，另一方面还可以防止便秘的发生。

3.要适当增加运动量，老年人不适合剧烈的运动，但是如果没有适量的运动，对血压的控制是不利的（中等运动量，每周5天，每天30分钟）

4.控制体重。体重对于高血压一定是负面的影响，所以控制体重对高血压是有利的，其实控制体重，不仅对血压有帮助，对很多恶性肿瘤的预防也是有帮助的。

5.请您的亲属戒烟和限酒（最好戒酒）吧。吸烟对身体的危害绝不仅仅局限于高血压，还能够增加肿瘤、肺病等疾病的发病率，所以，戒烟，必须立即执行。

6.保持心情舒畅， 避免焦虑和烦躁等负向情绪对血压的影响。

其实除此之外，一定记住的是要按时服药、定期复查；同时还应该积极治疗相关的一些疾病，如糖尿病、高脂血症等。高血压不可怕，可怕的是出现靶器官的损害后，后果严重甚至可以有生命危险。

所以请您，按照上面说到的，确实对自己严格要求。

高血压禁忌吃什么？

高血压是常见病，患病人数众多，针对于高血压的治疗，一方面是药物治疗，另一方面一方面是非药物治疗，非药物治疗里面饮食是重要的一块。

第一，没有绝对不能吃的食物

作为我们日常吃的食物，它并不是药物、毒物，所以并没有绝对不能吃的食物。即使是我下面提到的这些尽量少吃的食物，如果吃了一些又能怎么滴？偶尔吃一下还真不会怎么地。

第二，这些食物要少吃

高血压的饮食提倡低盐高钾，戒烟限酒。也就是说吃饭菜盐巴要放得少一些，还有一些含盐量比较高的，调味料如酱油，现成的食品，比如说各种酱菜、腌制食品、豆腐乳、方便面、快餐也一般含盐量比较多。另外油脂也要适当控制。

对于高血压病的患者，也是不建议喝酒的。长期大量的喝酒容易增高血压，而且造成血压波动。

香烟虽然不是食物，但是也从嘴巴进去。烟草不会直接升高血压，但是烟草能够加速动脉粥样硬化，增加心血管病的风险。所以高血压患者，严格戒烟。

第三，特别强调

对于正在服用地平类药物的患者，比如硝苯地平、非洛地平，谨记不要食用西柚。因为西柚会加强这两种药物的作用，导致不可控制的低血压。姑且把这个算是禁忌吧。

与任何其它疾病一样，预防比治疗更重要。日常饮食与防治高血压有密切关系，从饮食开始改善是最可行的方法。

高血压禁忌吃什么？

高血压是心脑血管病最主要的危险因素，常被称为“沉默的杀手”。长期血压过高会导致脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病等。降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心脏病***，显著改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。高血压患者在饮食上尤其要注意。

1. 盐

患有高血压与过多食用钠盐有很大关系，在人均摄入钠盐量高的地区，一般高血压的发病率高。食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。除了减少烹调用盐，还要少放调味品。

2. 酒

高血压患者在饮酒后会***交感神经，交感神经兴奋后会产生一系列的生理学的效应，包括了血管心脏的收缩加强，心率增快，心肌耗氧量增加，这些都会使血压有升高的现象，同时也有可能会引发一系列的并发症。因此，高血压患者应该戒酒。

3. 热量高的食物

高血压患者应该坚持清淡饮食的原则，少吃肥肉、五花肉、巧克力、葡萄糖等高热量食物，因为

肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者需要保持一个合适的体重，本身合并肥胖的高血压患者应限制高热能食物。

4. 浓茶

长期喝浓茶可加快心率，增加心脏负担。因为茶叶中的***、可可碱等活性物质对中枢神经有明显的兴奋作用，能回加快大脑皮质的兴奋过程，使脑血管收缩，这对已患有脑动脉硬化和高血压的病人是一种潜在的危险。所以，高血压患者一定要忌长期过量喝浓茶。

5. 油腻的食物

得了高血压之后，过于油腻的食物是需要少吃的，否则很易造成血压的上升。比如动物脂肪、动物肝脏、高胆固醇食物都要控制，吃多了，不利于控制血压的平稳。

高血压患者在饮食上要遵循清淡、少食多餐的饮食原则，多吃新鲜蔬菜、水果，讲究科学搭配，荤素平衡，不要一顿饭吃太饱。除了饮食习惯外，高血压患者还要增加体育锻炼，规律作息，避免熬夜。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压饮食的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

高血压的饮食建议，是一个整体摄入量的概念，而非某几种或好或坏的食物选择。

相比食物种类的选择，高血压患者更应该注意食物摄入量！

作为一种常见病，很多人对高血压都有着一定的认识，谈到日常饮食，大家也都有话说，各类健康蔬菜更是层出不穷，但就我看来，多为谣言。

因为没有任何食物可以直接导致血压升高或降低，最多是对其有着间接性的影响，可必须清楚“高血压患者没有什么不能吃，想吃什么都可以”，我们常说的注意饮食，其实是一种饮食均衡***，我们可以通过健康均衡的饮食***降压，但高血压的形成因素有很多，我们除了健康饮食以外，还需要配合整体的生活习惯和药物控制。

限盐减重多运动，戒烟限酒平心态！

摄入钠盐过多=血液含盐量增加=血容量增加=血压升高

如果大家有心可以看看权威数据，绝大多数人群的体重和血压成正比，如果你想要降压，首先应该把体重减下来。

我们必须明白，血压是血管内部的压强，而可能影响其变化的关键在于血管的弹性，这也是为什么年纪越大的人，患有高血压的几率越高（随着年龄增长血管老化），而长期保持运动习惯，会促进血液循环，有效增加血管弹性。

香烟中的尼古丁不仅会伤害血管，更会***到交感神经，促使神经过度兴奋紊乱，导致血压难以控制。

酒精对血压的影响最为直接，尤其是服用降压药的患者，酒精本身会影响药效的挥发，患者一旦大量饮酒，可能会使血压迅速升高，发生不良***。

心情的变化对神经有着极大的影响，长期负面消极的情绪会使交感神经紊乱，无***常工作，随之会导致血管发生严重痉挛，血压升高。

对于高血压患者而言，不要盲目追求“降压秘方”，稳定是最大的幸福，任何食物想吃都可以吃，但同时也需要认识到“过犹不及”的道理，在追求口腹之欲的同时，更要保证饮食的多样性。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

高血压禁吃的十大食物

1.多盐食物

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

2.浓茶

高血压患者应避免浓茶，尤其是红茶。因为红茶中所含的茶碱含量最高，它会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等，从而促使血压升高，所以高血压患者最好避免进食。

3.酒

饮酒会使心率加速，血管收缩，血压升高，还会促进钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。长期、大量的酗酒，更容易诱发动脉硬化，加重高血压。

4.高热能食物

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

5.狗肉

高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

6.动物蛋白质

高血压患者应减少动物蛋白的摄入，因为蛋白质代谢产生的有害物质会引起血压波动。日常饮食可以选择含有高质量蛋白质的食物，如鱼、牛奶等。

7.辛辣食物

辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

8.重口味饼干

像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

9.肥肉

肥肉含有高含量的饱和脂肪酸。人体过量摄入饱和脂肪酸容易导致血脂过高，从而诱发冠心病。因此，高血压患者最好不要进食。

10.鸡汤

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

对于高血压，高明的人，什么都能吃；而不明就里的人，这也怕那也怕！

清淡处理的蔬菜、水果大量吃，合理烹饪的奶、蛋、豆制品、瘦肉适量吃，优先选用粗杂粮做主食，这样看起来，能吃的美食，何止千万种！

杜绝一切对健康不利的食品，饮食禁忌如下：

1. 饮食总热量过剩。

主食米面要少吃，将每日饮食总热量调下来，体重控制在正常范围内，直接对高血压进行釜底抽薪。

2. 限制脂肪和高热量食物。

1克脂肪，在人体内代谢后产生9千卡热能。烹调时宜***用清蒸、白煮、汆、凉拌等少用油的方法，不吃油炸食品、奶油、重口味的菜肴等，同时限制含饱和脂肪酸高的油脂（[_a***_]、牛油、羊油、椰子油、棕榈油、奶油、肥肉等），少吃或不吃含胆固醇高的食物如蛋黄、动物脑、鱼子等。

3. 食盐和含钠调味料宜少。

流行病学调查显示，膳食中食盐和钠的含量超标，是高血压发病的独立危险因素。

健康人每日食盐 5g，高血压、糖尿病、高血脂、肥胖者每日限制在3g以下。

减少腌肉、腊肉、咸菜等腌制食品的摄入；罐头、快餐食品、方便面和各种熟食、酱油、沙拉酱、芝麻酱、调味酱、辣酱、海鱼、干海带、干紫菜、干虾等，含有较多的隐性钠，请注意甄别并减少食用。

4. 杜绝零食、甜品和坚果等食品。

高血压人士，避免购买市售的各类零食，包括糖果、甜食、甜饮料、饼干、面包、坚果等。

5.远离酒精和烟草。

酒精，是血压升高的独立危险因素。酒是高能量食品，在低剂量时是血管扩张剂，高剂量时则为血管收缩剂。

酒精，可使脂肪代谢紊乱，引起高血脂（加速甘油三酯合成）、肥胖、加重其它疾病症状。

饮用酒，会带来健康受损，并引发社会问题和安全隐患。

烟草的危害，无须赘述。

通过合理的饮食调节和食材选择，高血压人士，可以吃得好、吃得健康！

有哪些增肥食谱可以推荐？

本人目前身高164，体重80，***年的

出生以来最高体重是86斤还是在初三，去年九月份瘦到低谷76斤，后来经过一系列措施，四个月终于胖到83斤，所以我只能和你说我是怎么从76斤到83斤的

首先，我先分了个手。😂 真的，我结束了一段让我每天都很烦恼的恋情，分手之前天天生气天天心情不好吃不好睡不好还长痘，分手之后爱干嘛干嘛，不想洗头就不洗头，不想出门就不出门，没人惹我生气了，一天吃四顿，11点就困到不行，不用恋爱经费了，衣服买起，下午茶喝起，想怎么浪怎么浪。我一直觉得这是我幸福生活的开端，也是我长胖的开始。心情很重要的，如果你经常处于忧虑的氛围很难胖的，比较心宽才能体胖嘛。

其次，早餐很重要，我懒，早上起不来去吃早餐，也懒得去挤食堂，之前都是随便解决或者不吃，后来买了奶粉，豆浆粉，麦片，蒸蛋糕，各种糕点，每天吃早餐不吃不行，尤其是泡奶喝，不仅早上，晚上也可以泡着喝，然后呢，然后别人一见我就问我是不是胖了，和家人视频也一眼就看出我胖了（开心😊）

还有！千万不要暴饮暴食，没用的，尤其是像我这种天生骨头似的人，暴饮暴食反而体重下降，只有均衡饮食才能慢慢变胖，一日三餐按时吃饭少吃汤汤水水的，少吃垃圾食品，多吃水果和酸奶，上午吃根香肠垫肚子别次太多不然午饭吃不下，下午可以去吃下午茶。总之就是要饮食规律。

运动！不是减肥才运动，增肥也要运动，不过不追求量，是要助消化，而且增肥也要增健康的肥呀，不要全胖肚子上了。

反正胖了七斤以后，我感觉身体好一点，也更有气色了，真的不能太瘦了