营养搭配餐,营养搭配餐菜单

摘要： 11岁一日三餐吃什么？减脂餐营养搭配原则？11岁一日三餐吃什么？十一岁一日三餐吃什么：建议营养成份早上吃好一点，中午可以少吃一点，晚上吃多一点。十一岁的孩子早餐可以一杯牛奶，一个鸡...

1. 11岁一日三餐吃什么？
2. 减脂餐营养搭配原则？

11岁一日三餐吃什么？

十一岁一日三餐吃什么：建议营养成份早上吃好一点，中午可以少吃一点，晚上吃多一点。十一岁的孩子早餐可以一杯牛奶，一个鸡蛋外加主食面条。

中餐可以搭配蛋白质较高的食物如虾，牛肉，乳鸽，排骨等和蔬菜如***.菠菜.韭菜等，晚餐应容易消化的食材为主：鱼，鸡蛋羹，豆腐等！

减脂餐营养搭配原则？

1.早餐建议八分饱，以蛋白质为主，主食和蔬菜适量，脂肪少许。

蛋白质包括鸡肉、鱼、虾、各种豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉；主食包括玉米、燕麦、杂粮饭、杂粮面、糙米饭；蔬菜包括黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜；优质脂肪包括牛油果、坚果、花生酱、芝士片。

以上每种类别各选其一搭配即可。

2.午餐建议吃七分饱主食、蛋白质、蔬菜等量。

主食类选择糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药；蛋白质选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等；蔬菜类选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、***、蘑菇、豆芽木耳都可以。

以上每种类别各选其一搭配即可。

3.晚餐建议吃六6分饱，种类包括蛋白质和蔬菜，主食不吃。具体比例和午餐一样，重量约为午餐的一半。

蛋白质类包括鸡蛋、鸡肉、虾、鱼、豆腐；蔬菜类包括西红柿、西蓝花、甘蓝、木瓜、花菜。

1.控制总热量摄入：减脂餐的关键是控制总体热量摄入，确保摄入的热量少于身体消耗的热量，从而达到减脂的目的。

2.均衡膳食：减脂餐应保证营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理搭配。碳水化合物是身体主要的能量来源，蛋白质是维持肌肉组织和代谢功能的重要营养素，脂肪是必需的脂溶性维生素和脂肪酸的来源。

3.控制脂肪摄入：减脂餐应选择低脂肪食物，尽量避免高脂肪食物的摄入。选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果和鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

4.控制碳水化合物摄入：减脂餐可以适量控制碳水化合物的摄入量，尤其是快速消化的高GI（血糖指数）食物，如白米饭、面包和糖果等。可以选择低GI的食物，如全谷类、蔬菜和水果等。

5.增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，提供足够的营养，同时帮助控制总体热量摄入。

6.控制餐次和食量：减脂餐可以***用少食多餐的原则，每天分成多个小餐，控制食量，避免暴饮暴食。
总之，减脂餐的营养搭配原则是控制总热量摄入、均衡膳食、控制脂肪和碳水化合物摄入、增加蔬菜和水果摄入，并合理控制餐次和食量。根据个人的具体情况和需求，可以结合专业的营养师或医生的建议进行个性化的调整。